Endişe ve Kaygılardan Kurtulmak


Endişe ve kaygılarımızın nedeni çoğu zaman zihnimizde yarattığımız kötü senaryolardır.

Birkaç örnek kötü senaryo vereyim, bazıları mutlaka tanıdık gelecektir: Cep telefonunu açmıyor, başına bir şey geldi kesin. Patron bugün günaydın demedi, yakında işimi kaybedeceğim. Sevgilim iki saattir aramadı, kesin başkası var. Bu konuda bir hata yaptım, demek ki gerçekten iyi değilim ve bu diğer alanlara da yansıyacak.

Endişe, panik, panik atak…

Yapmanız gereken şey “bu senaryom gerçekten %100 doğru mu, başka nasıl ihtimaller olabilir?” sorusunun üzerinde düşünmek ve mümkünse cevapları yazmak.

 

Kötü senaryo yazımında hangi tekniklerden yararlanıyoruz?

En sık yaptığımız şeylerden birisi, bir başkasının beden diline bakıp duyguyu yorumlamak, yani zihin okumak dediğimiz şey. Ben bugüne kadar bunu başarabileni görmedim.

Örnek: “Beni her gördüğünde yüzü değişiyor”

“Tam olarak seni her gördüğünde yüzündeki ifadenin seninle ilgili olduğunu nereden biliyorsun?”

“…..????”

Neden sonuç ilişkilerine, eşitliklere de bayılıyoruz. Güzel baktı, seviyor. Kötü baktı, sevmiyor.

Kendinize yöneltip cevabını arayabileceğiniz bir başka soru: Senaryoları hangi durumlarda yazıyorum ve kimlerle?

Hangi rollerde daha çok kötü senaryolar yazıyorum? İşte, evde, çocuklarımla ilgili?

Senaryo yazmamı başlatan şey nedir?

Bir fren mekanizması yaratsam bu ne olabilir (hatırlatıcı bir çıpa)?

Girilmez levhası, düğme gibi bir şeyler düşünün kendinize ve kötü senaryo yazmaya başladığınızı fark ettiğinizde bu levhayı görerek vazgeçin veya düğmeye basarak kendinizi durdurun.

Alternatif olarak gözünüzün önüne pozitif güçlü bir deneyim getirin, ekran koruyucu olarak kullanın (manzara resmi, birinin resmi fark etmez).

İsterseniz müzik ekleyin.

Kötü senaryo yazımını anlamak için hepler ve hiçlere dikkat edin, hepler ve hiçler önemlidir.

Beni sevmez? Tam olarak nereden biliyorsun?

Şunu yaptı, böyle yaptı, o zaten hep öyle yapar.

Senaryo testi: Kaç tane örnek var?

Her zaman mı? Hep mi?

Bunun istisnası bir durum yok mu?

Bir kere seni sevdiğini düşündüğün bir şeyi, bir dönemi hatırla.

Bir örnek çoğu zaman yeterli olur.

Negatif etiketi yapıştırınca pozitif örnekler silinmeye başlar ve zor hatırlanır, beni sevmiyor gibi yapıştırdığınız negatif etiketlere dikkat edin.

Bugünden itibaren kafanızın içinde dönüp dolaşan kötü senaryoları şöyle bir masaya yatırın bakalım, başka hangi ihtimaller olabilir, bir düşünün, ancak o zaman endişe ve kaygınızın zamanla yok olduğunu göreceksiniz.

Sevgi ile kalın.

Paylaş

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.